Типы привязанности: 4 типа, причины и как их менять

Типы привязанности описывают привычки человека в близких отношениях (attachment): с кем хочется сблизиться, чего страшно лишиться и к кому идти, когда плохо. В детстве объектом привязанности служит тот, кто заботится, а во взрослой жизни им чаще становятся партнёр и самые близкие друзья. Когда психологи описывают привязанность у взрослых, они смотрят на две оси: насколько страшно быть брошенным (тревожность привязанности) и насколько непривычно полагаться на других (избегание привязанности). Сочетания высоких и низких значений дают те самые четыре типа: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий.

Что такое привязанность? Встроенная программа на случай «мне нужен человек»

Привязанность — это эмоциональная связь между человеком и конкретным другим, а также способ, которым человек ищет у него безопасность, когда страшно, грустно или трудно.

Британский психиатр Джон Боулби начиная с конца 1950-х годов предложил теорию привязанности. Основная идея: младенец плачет, цепляется и следует за тем, кто о нём заботится, потому что близость даёт защиту; это система, возникшая ради выживания, а не результат «избалованности». Его соавтор Мэри Эйнсворт добавила ещё одно ключевое понятие — «надёжная база» (secure base): ребёнок осмеливается исследовать мир, когда уверен, что взрослый рядом, а при тревоге возвращается подзарядиться (Bretherton, 1992). Во взрослой жизни так же: зная, что кто-то спокойно ждёт на месте, можно позволить себе уйти подальше.

Боулби считал также, что из повторяющегося опыта — ответили на потребность или нет — у ребёнка складывается «внутренняя рабочая модель» (internal working models): установка о том, достоин ли я любви и можно ли на других положиться. Эта установка переносится в последующие отношения. В 1987 году Синди Хазан и Филлип Шейвер перенесли эту схему на взрослую любовь, предположив, что романтические отношения тоже представляют собой процесс привязанности (Hazan & Shaver, 1987).

В обычной жизни это выглядит примерно так. Ночью поднялась температура: кому в мессенджере ты захочешь написать первым? Если ответа нет, ты напишешь ещё три сообщения, позвонишь или молча выпьешь жаропонижающее и решишь отложить до утра? Эта рефлекторная реакция и есть работа твоей системы привязанности.

Теория привязанности: как она дошла от лаборатории для младенцев до взрослой любви

Теорию привязанности предложил Боулби, проверила в наблюдениях Эйнсворт, а на взрослые романтические отношения её распространили начиная с 1980-х годов; «четыре типа привязанности», о которых пишут в интернете, на самом деле склеены из нескольких разных исследований.

«Незнакомая ситуация» (Strange Situation) — лабораторное наблюдение Эйнсворт: в незнакомой комнате с игрушками взрослый дважды выходит, в первый раз оставляя ребёнка с незнакомцем, во второй — одного, а затем возвращается. Больше всего исследователей интересует момент воссоединения. Одни дети сразу идут к взрослому, успокаиваются и возвращаются играть (надёжный тип); другие переключают внимание на игрушки и избегают взрослого (избегающий тип); третьи цепляются и злятся, их не удаётся успокоить, и они не возвращаются к игре (тревожно-амбивалентный тип) (Ainsworth et al., 1978). Позже Main и Solomon заметили, что реакции некоторых детей не укладываются в эти три категории, например ребёнок идёт к взрослому, но выглядит испуганным, или вдруг замирает, когда взрослый возвращается, поэтому выделили четвёртую, дезорганизованную категорию (Duschinsky, 2018); в обычных семьях среднего достатка такие реакции встречаются примерно у 15%, а в группах высокого риска, например при жестоком обращении, могут быть в два-три раза выше (van IJzendoorn et al., 1999).

Как понять типы привязанности: две оси, тревожность и избегание

Чаще всего привязанность у взрослых описывают через то, где человек находится на двух осях, тревожности привязанности и избегания привязанности; четыре типа — лишь четыре угла этой карты.

• Тревожность привязанности (attachment anxiety): страх быть отвергнутым или брошенным, сильная потребность в отклике партнёра, чтобы убедиться «меня любят».
• Избегание привязанности (attachment avoidance): дискомфорт от близости и зависимости, склонность всё делать самому и держать безопасную дистанцию.

Brennan, Clark и Shaver (1998) объединили 60 субшкал и 323 вопроса из разных опросников привязанности у взрослых и получили два почти не связанных между собой фактора, как раз тревожность и избегание; когда по двум баллам участников разделили на четыре группы, они оказались очень похожи на четыре категории Bartholomew (Brennan et al., 1998). Bartholomew тогда использовала другие слова, «как я вижу себя» и «как я вижу других», которые примерно соответствуют оси тревожности (неуверенность в себе) и оси избегания (недоверие к другим) (Bartholomew & Horowitz, 1991).

Одна и та же ячейка в разных исследованиях и статьях называется по-разному, и эта таблица соответствий пригодится.

«Четыре категории взрослых» взяты из Bartholomew и Horowitz (1991); их английские названия — secure, preoccupied, dismissing и fearful; встретив эти слова в английских работах, можно сопоставить их с таблицей.

Если провести параллель с младенческим возрастом, четыре ячейки примерно соответствуют надёжному, тревожно-амбивалентному, избегающему и дезорганизованному типам. Но это лишь понятийное соответствие: тип в младенчестве определяют по поведению, а у взрослых по баллам самоотчёта, и приравнивать их нельзя.

Из двухосной модели следуют две полезные мысли. Первая: привязанность — спектр, а не коробки. Fraley с коллегами (2015) с помощью таксометрического анализа проверили, являются ли стили взрослой привязанности «категориями» или «непрерывными измерениями», и результат поддержал второе. Поэтому точнее говорить не «ты тревожный тип», а «у тебя тревожность выше»; у людей вблизи границы часто есть черты обоих типов. Вторая: оси независимы. Высокая тревожность не значит низкое избегание; если высоки обе, человек оказывается в ячейке тревожно-избегающего типа.

Две оси соответствуют и двум разным способам справляться с эмоциями. У людей с повышенной тревожностью при угрозе система привязанности склонна «гиперактивироваться»: тревога нарастает, человек сильнее цепляется за партнёра; у людей с повышенным избеганием система «отключается»: они отдаляются, подавляют чувства и переключают внимание на другое (Mikulincer & Shaver, 2019).

Наш тест на тип привязанности устроен по этой логике: 14 ситуационных вопросов отдельно подсчитывают баллы тревожности и избегания, затем по границам осей тебя относят к одной из четырёх ячеек, а на странице результата показаны баллы по каждой оси, чтобы было видно, насколько ты далёк от границы.

Четыре типа привязанности: надёжный, тревожный, избегающий, тревожно-избегающий

Различие между четырьмя типами привязанности не в том, как сильно люди любят, а в том, как каждый возвращает себе ощущение безопасности, когда возникает тревога.

Третий столбец таблицы, «рефлекс», станет понятнее на одной картинке. Телефон коротко вибрирует. Надёжный тип смотрит на экран, понимая, что можно ответить позже, и продолжает пить горячий напиток; тревожный сжимает телефон обеими руками и хочет немедленно узнать, что написано; избегающий сначала убирает телефон в карман и поправляет наушники; тревожно-избегающий тянется к телефону и молча отдёргивает руку. Правильного и неправильного среди этих реакций нет, это просто самый знакомый каждому путь «обратно в безопасность».

Надёжный тип привязанности (устойчивый дуб с глубокими корнями): низкая тревожность, низкое избегание

Надёжные люди не лишены тревоги, просто когда она приходит, им легче сказать о ней вслух. Если партнёр задержался на работе и не ответил, они подумают: «Наверное, занят» — и вечером спросят, как дела; в ссоре могут сказать «давай остынем десять минут» и действительно вернуться через десять минут поговорить. Слепая зона у них в том, что они слишком привыкли быть «стабильной стороной» и свою усталость нередко проглатывают сами; рядом с тревожным или избегающим партнёром эта стабильность может быть прочитана как «тебе всё равно». О том, как надёжный тип действует под стрессом и можно ли стать надёжным позже, рассказано в материале о надёжной привязанности.

Тревожный тип привязанности (детектив двух галочек): высокая тревожность, низкое избегание

Тревожные люди очень хотят близости и сверхчувствительны к малейшим перепадам тепла в отношениях: тон стал чуть суше или в сторис ответили другим, а ему нет, и в голове уже запускается маленький спектакль. Эта чувствительность часто помогает им раньше других замечать проблемы, и вовлечённость у них высокая; трудность в том, что самоценность оказывается привязанной к скорости ответа партнёра, поэтому они снова и снова проверяют, а иногда проверяют «намеренной холодностью», чем отдаляют человека ещё сильнее. О триггерах и способах успокоиться при тревожной привязанности рассказывает материал о тревожной привязанности.

Избегающий тип привязанности (владелец собственного острова): низкая тревожность, высокое избегание

Избегающие люди хорошо заботятся о себе и не отдают своё счастье на аутсорс. Но стоит отношениям приблизиться на определённое расстояние, как мост автоматически поднимается: на вопрос «кто мы друг другу» они переводят тему, после ссоры привычно пропадают, а при плохом настроении говорят «ничего». Это не значит, что они не любят, скорее в их опыте «зависеть от другого» не очень безопасно. Как договориться о паузе и как строить отношения с избегающим человеком, читай в материале об избегающей привязанности.

Тревожно-избегающий тип привязанности (кот между «погладь» и «не трогай»): высокая тревожность, высокое избегание

У тревожно-избегающего типа (в исследованиях взрослых его чаще называют «боязливым») высоки и тревожность, и избегание: очень хочется быть любимым и очень страшно, что после сближения будет больно. Когда партнёр делает шаг навстречу, хочется отступить, а когда он отступает, накрывает паника, и порой человек сам не понимает, чего хочет. Такой паттерн нередко связан с прошлым опытом, где близость и боль были вместе, но не у всех есть явная травма, и это не болезнь. Для тревожно-избегающего типа первый шаг — не заставлять себя сразу доверять, а найти достаточно стабильные отношения, в которых можно пробовать понемногу, а при необходимости разобраться вместе с психологом. Как формируется эта борьба «и хочется ближе, и хочется убежать» и как её понемногу ослабить, читай в материале о тревожно-избегающей привязанности.

Типы привязанности в отношениях: прочитано, холодная война, знакомство с родителями, расстояние

Одну и ту же мелочь четыре типа привязанности прочитывают как четыре совершенно разных сценария, и поэтому у многих пар нет больших ссор, но есть усталость.

Тревожный и избегающий типы:

Надёжный и тревожно-избегающий типы:

Эти две таблицы — лишь напоминание, примерять их на себя срочно не нужно. Когда тебе кажется, что партнёр «слишком драматизирует» или «слишком холоден», он, возможно, просто читает ту же ситуацию по сценарию своей привязанности.

Ловушка «тревожный — избегающий»: почему тех, кого тянет друг к другу, чаще всего больше всего выматывает

Тревожный и избегающий типы часто оказываются вместе и так же часто застревают в цикле «один догоняет, другой отступает»: чем тревожнее первый, тем сильнее он хочет подтверждений, чем больше за вторым гонятся, тем сильнее он хочет дистанции, а отступление второго убеждает первого: «Так и есть, он уходит». Самая частая картина при холодной войне: один с телефоном пытается договорить, другой в наушниках смотрит в окно.

Исследования тоже показывают похожую склонность в подборе пар. Kirkpatrick и Davis (1994) наблюдали за 354 парами разного пола, и в выборке не оказалось сочетаний «тревожный с тревожным» и «избегающий с избегающим»; а у пар с избегающим мужчиной или тревожной женщиной в начале оценки отношений у обоих были невысокими, но через три года они оказались неожиданно устойчивыми. Однако это американское исследование 1990-х годов, и результаты по полу не обязательно применимы к нынешним парам в других странах, а главный вывод такой: неудобные отношения не обязательно заканчиваются сами, они могут просто застрять.

Разобрать этот цикл можно, если оба отступят на шаг: тревожная сторона заменяет «ты вообще меня любишь?» конкретной просьбой, избегающая вместо «исчезновения» говорит, когда вернётся. Если вам часто кажется, что «я так стараюсь, а другой не принимает», можно сопоставить с языками любви: привязанность говорит о том, откуда берётся безопасность, а языки любви — о том, каким способом каждому привычно выражать заботу.

Как формируются типы привязанности и могут ли они измениться

Стиль привязанности связан с опытом взросления и отношений, умеренно устойчив, но с возрастом и новым опытом постепенно смещается; это не приговор на всю жизнь.

Причины: опыт заботы — начало, но не единственный сценарий

Теория привязанности исходит из того, что стабильные и предсказуемые отклики опекуна — отправная точка для внутренней рабочей модели ребёнка (Bretherton, 1992). Исследования взрослых это направление поддерживают: репрезентативный опрос в США показал, что межличностные трудности в детстве сильно связаны с небезопасной привязанностью во взрослом возрасте (Mickelson et al., 1997).

Но «всё дело в семье» тоже неверно. Даже для дезорганизованного типа в младенчестве исследователи отмечают, что пугающее для ребёнка поведение опекуна может играть важную роль, но не единственную (van IJzendoorn et al., 1999). Последующая дружба, любовь, расставания и опыт, когда тебя по-доброму подхватили, тоже переписывают этот сценарий шаг за шагом.

Устойчивость: что означает r = 0,39

Pinquart с коллегами (2013) объединили 127 исследований и более 21 тысячи оценок привязанности с наблюдением от младенчества до ранней взрослости; средняя корреляция между первым и вторым измерением составила r = 0,39, то есть устойчивость умеренная, причём чем больше интервал, тем меньше устойчивость, а при интервале больше 15 лет связь перестаёт быть значимой. Метаанализ Fraley (2002) тоже показал умеренную устойчивость надёжности привязанности в первые 19 лет жизни: влияние раннего опыта сохраняется, но не полностью.

Проще говоря, детский опыт оставляет на тебе след, но это скорее «настройки по умолчанию», чем жёстко прописанный код.

Куда смещается привязанность: возраст, отношения и «заработанная безопасность»

Chopik с коллегами (2019) объединили три долгих наблюдения, 628 человек, и оценили изменения от 13 до 72 лет: тревожность привязанности в среднем снижается с возрастом, особенно заметно в среднем и пожилом возрасте; избегание плавно снижается на всём протяжении; а у людей в партнёрских отношениях и тревожность, и избегание ниже. Arriaga с коллегами (2018) подытожили исследования и предположили, что две оси ослабевают по-разному: тревожность легче снижается в ситуациях, которые повышают уверенность в себе, а избегание легче снижается в опыте «я оперся на другого, и всё закончилось хорошо».

«Заработанная безопасность» (earned security) — так называют людей, у которых детство было непростым, а во взрослом возрасте сложилась надёжная привязанность. Идея вдохновляющая, но спорная: в 23-летнем наблюдении выяснилось, что люди, которых по воспоминаниям отнесли к «заработавшим безопасность», на деле не обязательно пережили более трудное детство; но те, за кем следили с младенчества и кто действительно перешёл от небезопасной привязанности к надёжной, во взрослом возрасте строили близкие отношения неплохо (Roisman et al., 2002). Перемены происходят, только не стоит представлять их как драматический поворот.

Стиль привязанности — не расстройство личности: чем отличается от избегающего расстройства личности

Избегающая привязанность описывает привычку к дистанции в близких отношениях, а избегающее расстройство личности (avoidant personality disorder) — диагноз, требующий профессиональной оценки и затрагивающий несколько сфер жизни; приравнивать их нельзя.

В выдаче поисковиков они часто встречаются вместе, а различие такое.

По данным Cleveland Clinic, распространённость избегающего расстройства личности в США оценивается примерно в 1,5–2,5%, лечат его главным образом психотерапией. По описанию, его образ «хочется приблизиться, но страшно быть отвергнутым» скорее похож на ячейку с обеими высокими осями, чем на чистое избегание; но это лишь аналогия для понимания, а не диагностическое соответствие. Если тебя беспокоит именно второе, обратись к специалисту для оценки и не ставь себе диагноз по любому онлайн-тесту, наш тест не исключение.

Движение к надёжному типу: упражнения для каждого типа и когда просить помощи

Чтобы привязанность стала надёжнее, полезнее не менять партнёра, а учиться при тревоге «ясно говорить» вместо «гадать» и «прятаться», а при необходимости обратиться к специалисту.

Начать можно с упражнения, подходящего всем четырём типам. В ближайшие две недели каждый раз, когда в отношениях возникает заметная тревога или желание убежать, записывай три вещи: что произошло как факт, какая интерпретация автоматически возникла в голове и что ты на самом деле сделал. После нескольких раз станет видно, как выглядят твои триггеры, и это первый шаг к изменению.

Как и тому коту на картинке, красиво писать не нужно, хватит нескольких ключевых слов, главное — записать. После нескольких раз выбери из таблицы одно действие по своему типу; направление совпадает с исследованиями: людям с повышенной тревожностью нужно ощущение «я чего-то стою» и вне отношений; людям с повышенным избеганием нужен опыт «я оперся на другого, и ничего плохого не случилось» (Arriaga et al., 2018); тревожно-избегающему типу с обеими высокими осями пригодятся оба вида опыта.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью? Если тревога или «то горячо, то холодно» в отношениях уже влияют на сон, работу или общение либо прошлый опыт при воспоминании причиняет сильную боль, хороший выбор — поговорить с психологом-консультантом или клиническим психологом. Если тебе очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, обратись в ближайшую службу психологической поддержки в твоей стране. При насилии, угрозе жизни или другой непосредственной опасности сразу звони в местную службу экстренной помощи (112).

Чтобы посмотреть, где ты находишься на двух осях, можно пройти тест на тип привязанности, а затем по результату прочитать дополнительные материалы про надёжный, тревожный, избегающий или тревожно-избегающий типы. Результат теста — лишь твои нынешние координаты на карте, потом они ещё сдвинутся.