精神内耗测试：你的内耗有多深、卡在哪

最近一个月，你心里住着一个很勤快的挑错员：交出去的东西被指出一个小错，它会从这个错一路推到“我是不是整件事都做不好”；别人夸你，它马上列出还不够好的地方。它的本意是保护你不要再出错，可是它说话的方式太凶了。今天试着做一件事：写下三件这周做得还可以的事，再小都算，比如“准时回了那封邮件”。

遇到重要的场合，你会先在脑子里跑一遍可能的情况，大部分时候跑完就安心了。少数几件事会让你一直演下去，尤其是结果不在你手上的时候。发现自己演到第三种坏结局时，给每一种坏结局各写一个应对的第一步，写完的那一刻，它们就不用再在脑子里排队了。

大部分的人际往来你处理得自然，但在某些关系里（领导、刚认识的人、你在意的人），你会多想一层：这句话会不会太直接、他没回是不是不高兴。下次消息改到第三遍时，看一下：第三版跟第一版其实差不多，就发第一版。

大部分的事你放得下，但某几种场合会让你回头重放：说错话的会、有点僵的聊天、拿不太准的决定。重放的好意是想从中学到东西，只是想到第三遍，通常已经没有新信息了。下次发现自己又在倒带，试着把它写成一句“下次我会＿＿”，写完就算这一轮结束了。

小事你决定得快，但碰到在意的选择或想做很久的事，会在“再想想”和“先动手”之间来回一阵子，最后多半还是会开始。下次发现自己又在查资料，给这件事设一个最小的第一步，小到五分钟做得完，比如“先打开简历文件改一行”。

看到别人的好消息，你多半替他高兴，然后回到自己的事。你有自己的步调，不太需要拿别人的进度来确认自己在哪里。这让你在年终总结、生日这种容易回头看的时候，也比较能看到自己做到的事。