我真的喜欢他吗？还是只是喜欢被关注？怎么分辨

真的喜欢一个人，意味着这份感觉冲着的是那个人在一个普通下午的样子，不只是对方的消息带给你的感觉。问自己“我真的喜欢他吗？”，其实是在把这种兴趣和几种看起来很像的感觉区分开，比如寂寞、追逐的刺激、想象中的那个人，还有单纯的紧张。

这些问题适用于喜欢任何性别的对象；研究只找了女性或只找了男性的地方，文中都有注明。这里写的都不是诊断，也不是在替任何人的感觉下结论。文中英文研究的引文为编辑部自译。

怎么判断自己是不是真的喜欢一个人？

和这个人之间的亲近，以及一种总把你的思绪拽回去的缺席感，是 Robert Sternberg 爱情理论里的两个标志：前者代表他所说的喜爱（liking），后者代表比喜爱更多的感觉。

Sternberg 的爱情三角理论 1986 年发表在期刊《心理学评论》（Psychological Review）上，把爱拆成三个部分：亲密、激情，以及决定／承诺。按他的定义，喜爱是只有亲密的状态，也就是真正友情里那种亲近、联结和温暖，没有强烈的激情，也没有长期的承诺。这比一般人说自己“喜欢”暗恋对象时的意思要窄，所以他说的喜爱和日常说的喜欢，指的是两回事。

为了区分喜爱和超出喜爱的爱，Sternberg 提出了他所说的缺席测试（absence test）。朋友离开时，“人也许会想念这位朋友，但不太会一直惦记着这份失去”。一段关系超出喜爱时，“人会主动想念对方，而且倾向于一直惦记着或满脑子都是对方不在身边这件事”。

放到暗恋上，这种缺席可能是寒假、那个人去外地的暑期实习，或者对方在微信群里突然不说话的一个周末。值得比较的是，对方只是偶尔闪过你的脑海，还是对方不在的时候一直占着你的注意力。Sternberg 把缺席测试描述为区分不同爱情的一种方式，它不给任何东西打分。反应强烈，也还说明不了是哪些感觉在推动它。

一段心动由什么组成

本站的“你有多喜欢TA？心动指数测试”把一段心动看成好几种感觉的混合，并把它拆成六种成分：真心、上头、习惯、寂寞、不甘心和欣赏。这六种成分是测试自己的框架，并非取自单一研究，所以表格只在我们找到合适研究的地方，才给该成分配上研究。

表格第二、三列的描述是编辑部的措辞，不是测试的计分内容。测试本身有 30 道题，问的是日常的小片段，约 5 分钟，适用于任何性别的暗恋对象。交卷后可以免费看到结果，包括 0 到 100 的心动指数、你的心动类型，以及主成分占了多少。六种成分的完整拆解属于完整报告，用 10 点解锁。

我真的喜欢他吗，还是只是寂寞？

寂寞和注意力、判断上的变化有关联，而在寂寞阶段开始的心动，仍然可以是真实的感觉。

Cacioppo 和 Hawkley 2009 年在期刊《认知科学趋势》（Trends in Cognitive Sciences）上综述了关于“感知到的社会隔离”的研究，这是他们对寂寞的叫法。他们指出，寂寞和注意力、思维上的差异有关，包括“对社交威胁更加敏感”，以及“社会认知中一种自我保护、却又矛盾地自我挫败的证实性偏差”。他们写道，这些差异会影响情绪、决策、行为，以及和他人的互动。

这篇综述讲的是一般意义上的寂寞与认知，没有研究心动。在我们看来，它仍然提供了一个理由，让人对某些心动多看一眼：出现在大一刚入学的头几周、毕业后一个人去新城市工作的头几个月，或者刚分手那段日子的心动。在那几周里，帮你占座或者先给你发微信的人，或许会占据很大的分量。等日子变得充实一些，有了合得来的室友，或者找到一个让你有归属感的社团，这样的心动会不会淡下去，这篇综述没有说。

测试把寂寞和真心列为同一份混合里的不同成分，所以一段心动可以两样都有一些。

我喜欢的是那个人，还是被关注和追逐的感觉？

想要一个人和喜欢一个人，不一定是一回事。一项关于欲擒故纵的研究显示了两者可能怎样分开，一项关于不确定感的研究则显示，不知道对方心意时，吸引力有机会反而升高。

Whitchurch、Wilson 和 Gilbert 2011 年在期刊《心理科学》（Psychological Science）上发表的研究，让美国一所大学的 47 名女大学生浏览四名男学生的 Facebook 个人主页，并告诉她们，这些男生已经看过她们的主页。有些女生被告知男生很喜欢她们，一些被告知男生对她们的喜欢一般，还有一些被告知不确定是哪种。不确定组的女生最受这些男生吸引，甚至超过被告知男生很喜欢她们的那一组。她们也表示自己最常想到这些男生，作者的分析初步把这种常常想到对方的情况和她们感受到的吸引联系在一起。这些个人主页是为研究编出来的，也没有人真正见面。

Dai、Dong 和 Jia 在 2014 年的论文里考察了欲擒故纵这个老说法。他们指出，以往的研究很少找到支持它的证据。他们的假设经两项研究证实：一个人欲擒故纵时，另一个人会更想要对方，却更不喜欢对方，而且这只在第二个人已经在心理上决心追求这段关系时才会发生。否则，用作者的话说，“欲擒故纵会同时降低想要和喜欢”。两项研究中有一项的对象是香港的男大学生。

被关注是另一股拉力，跟任何套路都无关。今天秒回、明天很晚才回，你的朋友圈被对方点了赞，或者抖音上一串天天续着的火花，说的都是被注意到。本文引用的研究都没有测量点赞、火花天数或回复时间。如果不知道自己在对方心里的位置让你特别难受，焦虑型依恋一文讲的是背后的一种模式。

紧张会被错当成心动吗？

1974 年的一项研究认为，可怕情境带来的紧张有机会被错当成吸引力，但 1979 年一个研究团队在四项研究里检验了这个想法，没有发现这种效应。

Donald Dutton 和 Arthur Aron 在加拿大北温哥华卡皮拉诺河（Capilano River）上的两座桥做了这项现场实验。实验桥是卡皮拉诺峡谷吊桥（Capilano Canyon Suspension Bridge），宽 5 英尺、长 450 英尺（1.5 米、137 米左右），扶手是低矮的钢索，桥身容易倾斜摇晃，下方 230 英尺（70 米左右）是岩石和浅滩急流。对照桥在上游更远处，是一座坚固的雪松木桥，扶手很高，离下方一条浅浅的小溪约 10 英尺（3 米左右）。一位女性访谈员上前接触没有女伴同行、正在过桥的男性，请他们填一份简短问卷，然后写下自己的名字和电话，说如果他们想多聊聊这项研究，可以打给她。

在吊桥上，拿了她电话的 18 名男性中有 9 人后来打给她；在坚固的桥上，16 人中有 2 人。换成男性访谈员做同样的事，两座桥之间没有出现这样的差别。第二个实验比较的是在吊桥上被接触的男性，以及已经过完桥、至少 10 分钟后才被接触的男性，结果是 20 人中有 13 人打电话，另一组是 23 人中有 7 人。

作者列出了自己的疑虑。吊桥是旅游景点，所以两座桥上的男性可能本来就是不同的人，吊桥上的游客也许更喜欢刺激。访谈员在摇晃的吊桥上给人的印象，或许也和在坚固的桥上不一样。第二个实验的设计，就是为了处理前两个问题。

1979 年，Douglas Kenrick、Robert Cialdini 和 Darwyn Linder 发表了一篇副标题为“四次重复验证失败”（Four Failures to Replicate）的论文。他们的四项研究都没有发现恐惧会提高吸引力。有明显的恐惧来源时，参与者把自己紧张的生理唤醒归因于情境，没有归因于和研究者一起工作的女性。

考试前、校队选拔时，或者在过山车最高点的心跳加速，都是真实的感觉。把吊桥研究和后来重复验证失败的研究放在一起看，这种紧张能不能转成吸引力仍然没有定论；在某个人身边心跳变快，也没法给这个问题下结论，哪个方向都不行。

喜欢的是那个人本身，还是自己的想象？

喜欢一个你在心里描绘出来的版本，和越了解一个人越喜欢对方，是两种不同的体验；关于熟悉度的研究讲的是后者。

Sternberg 把前一种叫作迷恋式爱情（infatuated love），并形容它是“一见钟情”：有激情，却没有爱里的亲密和承诺。他写道，迷恋几乎可以在一瞬间出现，在合适的情况下也会同样快地消失，而且迷恋“往往比较容易被旁人看出来，正在迷恋的人自己反而没那么容易察觉”。

Reis 和同事在 2011 年发表的两个实验里检验了熟悉度。原本互不相识的同性两人一组，聊天的时间长短不一，互动越多，彼此越被吸引。作者找出了促成这个效应的三个过程：觉得对方有回应、聊天中越来越自在和满意，以及一种了解对方的感觉。这篇论文回应了 Norton、Frost 和 Ariely 2007 年的一组研究；那组研究发现，得知一个陌生人更多随机挑选的特质词，会让人觉得对方和自己没那么相似，也没那么喜欢对方。Reis 实验里的两人是同性的陌生人，研究主题也和恋爱无关。

暗恋助教、暗恋只在食堂另一头见过的人，或者暗恋一个你主要通过朋友圈认识的人，背后真正的接触都很少。在 Reis 的实验里，吸引力随聊天时间增加，了解对方的感觉是背后三个过程之一。测试的心动指数由六个部分组成，其中一个叫“看见真实的TA”，覆盖的就是这一块。

只当朋友，还是想谈恋爱？怎么区分

在 Sternberg 的理论里，有亲密而没有激情，是友情里的喜爱；亲密再加上激情，就是他所说的浪漫之爱。

亲密这个部分包括亲近、联结和紧密相系的感觉。激情这个部分包括引向浪漫和身体吸引的驱力。决定／承诺有短期的一面，也就是决定自己爱一个人；也有长期的一面，也就是承诺让这份爱延续下去。

Sternberg 形容浪漫之爱是喜爱“再加上一个元素，也就是身体吸引带来的唤醒”。他也写道，友情可以带有激情或长期承诺的成分，这时友情就超出了单纯的喜爱。一个什么都能跟对方说的最好的朋友，就有机会落在这条线附近，开头讲到的缺席测试在这里同样适用。

如果你最看重的是这份亲近，和对方谈恋爱的念头显得无关紧要，这种感觉符合 Sternberg 对喜爱的描述。友情本身，在什么是真正的朋友一文有专门的介绍。

当暗恋变成恋爱狂热（limerence）

正如 Aron 和同事所指出的，limerence（中文没有通行译名，这里暂译“恋爱狂热”）是 1979 年创造的词，指早期浪漫爱情中的一种强烈状态；Sternberg 则写道，迷恋本质上就是同一回事。

Arthur Aron、Helen Fisher 和同事在 2005 年的论文里，用脑成像研究了这个早期阶段。他们扫描了 10 名女性和 7 名男性，年龄 18 到 26 岁，都表示自己已经强烈地爱着某个人 1 到 17 个月。在 fMRI 扫描仪里，每个人轮流看所爱之人的照片和一位熟人的照片，中间穿插一项分心任务。看着所爱的人时，和奖赏与动机有关、富含多巴胺的脑区会被激活，包括右侧腹侧被盖区和尾状核的部分区域；尾状核其中一个区域的活动，和一份激情之爱问卷的得分相关。样本是 17 名年轻成年人，扫描也只覆盖看照片的那些时刻。

Hatfield 和 Sprecher 在 1986 年编制了这份问卷，也就是激情之爱量表（Passionate Love Scale）。他们在论文里引用了一些理论家的观点：激情之爱在青春期第一次以全部的强度出现。14 岁或 16 岁时强烈到招架不住的暗恋，符合这些理论家的描述，而单凭强度，看不出这段心动由什么组成。

当对一个人的念头挤掉了其他一切，恋爱脑一文会更深入地讲这种状态。如果真正想问的是对方是否也喜欢你，迹象整理在暗恋的表现一文里。更宽泛地说，人们在亲密关系里怎样建立联结，是依恋类型一文的主题。

本站的“你有多喜欢TA？心动指数测试”给一段心动有多深打出分数，也点出分量最重的成分；在决定要不要看完整报告之前，就能先看到结果。