精神內耗測驗：你的內耗有多深、卡在哪

最近一個月，你心裡有一個很勤勞的挑錯員：交出去的東西被指出一個小錯，它會從這個錯一路推到「我是不是整件事都做不好」；別人稱讚你，它馬上列出還不夠好的地方。它的本意是保護你不要再出錯，可是它說話的方式太兇了。今天試著做一件事：寫下三件這週做得還可以的事，再小都算，例如「準時回了那封信」。

遇到重要的場合，你會先在腦中跑一遍可能的狀況，大部分時候跑完就安心了。少數幾件事會讓你一直演下去，特別是結果不在你手上的時候。發現自己演到第三種壞結局時，替每一種壞結局各寫一個應對的第一步，寫完的那一刻，它們就不用再在腦中排隊了。

大部分的人際往來你處理得自然，但在某些關係裡（主管、剛認識的人、在意的人），你會多想一層：這句話會不會太直接、他沒回是不是不高興。下次訊息改到第三遍時，看一下：第三版跟第一版其實差不多，就送出第一版。

大部分的事你放得下，但某幾種場合會讓你回頭重放：說錯話的會議、有點僵的聊天、不太確定的決定。重放的好意是想從中學到東西，只是想到第三遍通常已經沒有新資訊。下次發現自己又在倒帶，試著把它寫成一句「下次我會＿＿」，寫完就算這一輪結束了。

小事你決定得快，但碰到在意的選擇或想做很久的事，會在「再想想」跟「先動手」之間來回一陣子，最後多半還是會開始。下次發現自己又在查資料，給這件事設一個最小的第一步，小到五分鐘做得完，例如「先打開履歷檔案改一行」。

看到別人的好消息，你多半替他開心，然後回到自己的事。你有自己的步調，不太需要拿別人的進度來確認自己在哪裡。這讓你在年底、生日這種容易回頭看的時候，也比較能看到自己做到的事。